איך להפוך מחשבה שלילית לחשיבה חיובית
- 2023
"האדם הוא תוצר המחשבות שלו, הוא הופך למה שהוא חושב" -מהאטמה גנדי
לעיתים נראה שמחשבות שליליות ממלאות כל תא בגוף שלנו, ובמקרה כזה הביטוי "תחשבי חיובי" לא עוזר, זהו בעצם פרדוקס. אנחנו כבני אדם יותר קל לנו להתמקד ברע מאשר בטוב. לאחר שפגשנו כאב, בגידה, או אי הצלחה אנחנו מתחילים לחפש בתת מודע שליליות בכל דבר. מה שקורה הוא שהנבואה הזו מגשימה את עצמה. לכן, כדאי לעשות כל מאמץ על מנת ללמוד לחשוב חיובי ולחפש צדדים חיוביים בנעשה. המטרה היא לא רק לרכוש ידע בלבד אלא לעצב הרגלים חדשים ולאמץ דרך חיים חדשה.
קודם חשוב להבין שהמוח אינו מבדיל בין דמיון למציאות – הוא יגיב באותה המידה על כל מה שנחשוב. כלומר, במוח אין הבדל בין המציאות האובייקטיביות לבין הפנטזיות. כמו אפקט פלצבו שהוא טיפול דֶּמֶה.
אפקט פלצבו הוא מונח המתייחס לתופעה בה טיפולי דמה מביאים לשיפור במצבם של חולים המאמינים שהם באמת קיבלו טיפול. כך, למשל, אפקט פלצבו יכול להביא לשיפור במצבו של חולה הלוקח כדור שאין בו חומר פעיל, ואפילו במצבו של חולה המאמין כי הושתל לו קוצב לב מלאכותי כאשר בפועל לא היה ניתוח. יעילותו המשוערת של אפקט פלצבו עומדת על כ-30% שיעור "הצלחה". זהו נתון מרשים למדי ביחס לעובדה שמדובר בהטיה רגשית-קוגניטיבית בלבד. במילים אחרות, אפקט פלצבו מתייחס למצבים שבהם המוח שלנו, ולא חומר פעיל, הוא זה שמביא לשיפור במצב הרפואי.
כך עובד גם אפקט נוֹצֶבּוֹ אבל, בכיוון הפוך. זהו מצב שבו החולה חושב שהטיפול יכול להזיק לו, ואכן מצבו מתדרדר לאחר הטיפול (אפילו שזה היה טיפול דֶּמֶה).
אנחנו רואים את מה שאנחנו חושבים עליו הכי הרבה. לא משנה על מה נחשוב זה הופך להיות הבסיס לחיים שלנו. אם אנחנו רוצים לשנות משהו בחיינו, אנחנו צריכים להתחיל עם דפוסי החשיבה שלנו.
רוב הזמן המוח שלנו נמצא על טייס אוטומטי. בממוצע, המוח האנושי מייצר בין 50 ל-70 אלף מחשבות ביום. אבל יותר מ -40 אלף מהן יהיו אותן מחשבות שהיו בראשו אתמול. זו הסיבה שקל יותר לקבל תפיסת חיים שלילית. לכן לעתים קרובות צריך לשנות את הסביבה המוכרת שלנו לבלתי מוכרת על מנת "לנקות" את מוחנו.
מחשבות שליליות יוצרות לחץ וחרדה בפני עצמן, גם אם אין בכלל סיבה אמיתית. וזה גם משפיע על הבריאות.
"חשיבה טובה עוסקת בסיבה ותוצאה ומובילה לתכנון הגיוני וחיובי, חשיבה רעה מובילה לעיתים קרובות למתח ולהתמוטטות עצבים".
אז מה בעצם צריך לעשות
לאמן את המוח. ממש כמו כל דבר בחיים. כמו להתחיל לרוץ. סביר להניח שבהתחלה יהיה לא פשוט ויכול להיות שהגוף יהיה גם תפוס כי הוא לא רגיל, אבל ככל שנתרגל את הריצה ככה יהיה יותר נעים לגוף ולא קשה כמו בהתחלה. כך גם עם המוח, ככל שנתמיד לעבוד איתו יותר, כך לנו יהיה יותר נעים. צריך להתייחס לחיים באופן מודע ולקחת את כל התהליכים הלא מודעים תחת שליטה. המטרה הסופית של התרגול היא להבטיח שרוב מחשבות ברירת המחדל יהיו חיוביות.
מדי פעם לנתק את המוח. המוח ממש יכול לטבוע באלפי מחשבות שליליות שנתקעות בראש לאורך היום. לכן, כדאי מאוד להתנתק וזה ייתן מרווח נשימה למערכת החיסונית, זה יהפוך אותנו לבריאים ומאושרים יותר. הדרך הקלה ביותר להתנתק היא כמובן באמצעות מדיטציה. מדיטציה מאפשרת להפוך את המודע לכלי נוח ויעיל יותר.
לשנות את המוח שלנו, פשוטו כמשמעו. כשאנחנו מתמקדים בפעילות נפשית כלשהי, המוח יוצר קשרים עצביים חדשים באותו הרגע. תהליך זה נקרא נוירופלסטיות. (הפלסטיות של מערכת העצבים, הנקראת גם גמישות מוחית. היכולת של מערכת העצבים להשתנות בהתאם להתנסותו של הפרט עם הסביבה. הנוירופלסטיות מאפשרת למערכת העצבים להתאים את פעילותה לשינויים בתנאים הסביבתיים, על סמך ניסיון קודם של הפרט ותהליכים של למידה. ברמה התאית, גמישות מוחית מתאפשרת על ידי שינויים בקשרים בין נוירונים ועיצוב מחדש של סינפסות בהתאם לסביבה).
דבר נוסף שיכול לעזור להתנתק הוא לקחת חופשות המשלבות פעילות. למשל, סקי, צלילה, טרקים וכו'. זו הדרך הכי יעילה לנקות את המחשבות השליליות. "הטבע הוא הרופא הטוב ביותר, הוא מרפא שלושה רבעים מכל המחלות, ולעולם לא מדבר סרה בחבריו למקצוע" -לואי פסטר
יש לנו את היכולת לשנות את התודעה, ולהשיג כל מה שנרצה; העיקר להאמין בזה. אחרי הכול, כל תהליך פיזי מתחיל במחשבות שעולות בראש.
אז איך להתחיל לחשוב חיובי
לפתור את הבעיה. אם תתמקדו כל הזמן במחשבות שליליות הן יהפכו למקור רגשות שליליים, לכן הדרך היעילה ביותר להיפטר ממחשבות שליליות היא לפתור את הבעיה. לצורך העניין הדוגמא הכי קלאסית – אם את לא אוהבת את העבודה שלך וממש מכריחה את עצמך ללכת לשם בכל יום, אז הפעולה הנכונה והיחידה היא להתפטר. כך גם במערכת היחסים – איחוד שאינו מביא לפריחה אלא גורם רק לדאגות וסטרס אין לו זכות קיום. כדי למנוע בעיות מסוג זה, תצטרכו לצאת מאזור הנוחות ולשנות באופן קיצוני את חייכם. תאמינו שינויים אלה נחוצים לנו. אם נשאיר הכול כמו שהוא, מחשבות שליליות פשוט לא יאפשרו לחיות בשלום עם עצמכם.
לשנות מחשבה שלילית לחשיבה חיובית. אם כל הזמן תחשבו על משהו רע במוקדם או במאוחר זה יתגשם. לכן, ברגעים כאלה, המטרה העיקרית היא להפנות את תשומת הלב למחשבה אחרת. לחשוב על מחשבה המרימה את מצב הרוח וגורמת לאושר. צריך להשתדל שלמחשבות תהיה המשכיות וזה יגרה את המוח לשאול שאלות נוספות. כך תוכלו למשוך את עצמכם לזרם אחר של מחשבה.
ליישם את המחשבות החיוביות ביומיום. אם אכן כל יום תחזרו על אותו המשפט שיגרום לכם לביטחון עצמי זה באמת יקרה. וזה יקרה אך ורק אם את תאמינו בכל מילה שיוצאת לכם מהפה. זאת אומרת שללא אמונה ורצון אמיתי זה לא יקרה. אתם חייבים לרצות בכל הלב והאמונה שלכם! חשוב שהגישה החיובית תהפוך להרגל. עד שזה לא יקרה, קרוב לוודאי שתשכחו לתרגל אותן כל יום.
הפכו את המחשבות השליליות למחשבות ניטרליות. מומחית בתחום הפסיכולוגיה ההתפתחותית Dr. Sasha Heinz טוענת כי אי אפשר לעבור מיד ממצב חרדה למצב מאושר. ראשית צריך לתת למחשבות שליליות צבע ניטרלי, ורק אז לתרגל מחשבות חיוביות.
תפסיקו להילחם. זוגות המאמינים כי מערכת היחסים שלהם נידונה להיכשל ברוב המקרים אכן תתפרק והם ייפרדו. זוהי בעצם נבואה המגשימה את עצמה. הציפיות שלכם לגבי מצב או אובייקט מובילות לפעולות שמאפשרות לאותן תקוות להתגשם. במילים פשוטות, אתם עושים באופן לא מודע את מה שמוביל לתוצאה הרצויה. במקרה של מחשבות שליליות, העיקרון זהה. אתם צוללים אל תוך הבעיה, מנסים למצוא פתרון יעיל, אך כתוצאה מכך אתם רק מגבירים את חשיבותה ומתחילים לדאוג עוד יותר. במקום זאת, פשוט קבלו אותן, כיוון שהמחשבות האלה קיימות בראשכם והפסיקו להילחם בהן.
לפוסט איקיגאי – הסוד היפני לחיים מאושרים https://www.at-yafa.com/ikigai-the-japanese-secret-to-a-happy-life/
