כיצד לנהל מתח וחרדה בזמן מלחמה
- 2023
יום שבת השביעי לאוקטובר 2023 בשעה 06:30 התעוררנו למלחמה. אזעקות בכל רחבי הארץ העירו אותנו בעקבות שיגורים ללא הפסקה מרצועת עזה.
המלחמה הפתיעה אותנו ובגדול, כיוון שהיא פרצה ללא שום התראה מוקדמת מראש. זה כמו לקבל אגרוף בבטן בהפתעה. אך עם זאת במצבי חירום הגוף שלנו עובר למצב הישרדותי ולא מאפשר לנו להישאר אדישים למתרחש. אנחנו במלחמה ומלחמה זה מפחיד. לכן חשוב שתדעו שמותר לפחד, מותר לבכות, מותר להיות בלחץ או כל רגש אחר שאתם מרגישים.
רבים מאיתנו מבולבלים וסביר להניח שלא יודעים מה לעשות ואיך להתמודד עם המצב הנתון, חוץ מלהישאר בבתיהם או במקום מוגן. לכן אספתי כמה טיפים שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם חרדה ולחץ במצב חרום.
טיפים להתמודדות עם חרדה ולחץ במצב חירום
תצפו כמה שפחות בחדשות
בזמן מלחמה צפייה מתמשכת בחדשות עשויה להגביר את רמות הלחץ והחרדה. זה בסדר להתעדכן מדי פעם אך לא להקשיב לחדשות מהבוקר ועד הערב. מבלי שתשימו לב צפייה מתמשכת בחדשות תיקח ממכם הרבה אנרגיה ותציף את המוח שלכם בפחד, לחץ וחרדה. גם כאשר אתם מתעוררים לפחות בחצי השעה הראשונה על תתעדכנו מיד בחדשות. תעשו את הדברים השגרתיים ורק לאחר מכן תתעדכנו, וגם בכמה דקות על המצב שיש במדינה.
תמשיכו את השיגרה שלכם
תנסו לשמור על השיגרה שלכם כמה שיותר. כל מה שאתם עושים בדרך כלל מהרגע שאתם מתעוררים. להתקלח, לסדר את המיטה, לאכול ארוחת בוקר, לשחק עם הילדים, לעשות מדיטציה. גם אם פעולות כאלה נראות לכם חסרות טעם ותועלת, הן יעניקו לכם תחושת שליטה על חייכם ויעזרו לכם לעבור את הימים הקשים. עשו דברים יומיומיים שנדחו במשך זמן רב – למשל, סדרו את הארון או את הצעצועים של הילדים, תסיימו לקרוא את הספר שהתחלתם. זה גם יעזור לכם להירגע ולהסיח את דעתכם.
תטפלו בעצמכם
טיפול עצמי הוא חיוני ומועיל כל הזמן, אך בזמן מלחמה זה אפילו קריטי יותר אם אתם חווים חרדה. אתם יכולים ללמד את המוח שלכם כיצד להירגע ולהפיג מתח גדול על דברים שאין לכם שליטה עליהם על ידי שימוש בטכניקות קלות לביצוע המעודדות שלווה.
תרגילי נשימה עמוקה והרפיה יכולים לעזור להפחית את תסמיני החרדה. נשימות בטן עמוקות מפעילות את תגובת מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו – מערכת העצבים הפארא-סימפתטית היא תת-מערכת של מערכת העצבים האוטונומית. היא אחראית לפעולות הרגעה ושימור כשהגוף נמצא במנוחה. בנוסף, אחראית על האטת פעולות גופניות בעת לחץ או מצבים מאיימים על מנת לאפשר לגוף להגיב כראוי.
המערכת עוזרת להוציא את הגוף והנפש מתגובת החרדה "להילחם או לברוח" לתגובת "מנוחה או החלה" לנינוחה יותר. המערכת מאותת לגוף ולנפש שאתם בטוחים. כדי לתרגל את התרגיל הזה, נסו לקחת שלוש שאיפות עמוקות, והנשיפות שיהיו אף ארוכות יותר מהשאיפות. גם אם זה יעזור להוריד את 'נפח' החרדה מ-10 ל-9, נקיטת פעולות קטנות כמו זו יכולות לגרום לכם לעשות את הדבר הנכון הבא. כך שבמקום שהחרדה תנהל אותכם אתם תנהלו אותה.
יש סיבה שהדיילים מורים להורים לשים תחילה את מסכת החמצן שלהם במקרה של חירום בטיסה. תחשבו על טיפול עצמי כמו החמצן שלכם – אם לא תדאגו לעצמכם, לא יהיה לכם זמן, אנרגיה, משאבים או יכולת לטפל בכל מי שזקוק לכם.
תהיו קשובים לעצמכם
כאשר אתם יודעים מה מעורר בכם חרדה, הדבר הראשון שאתם צריכים הוא לדעת לנהל את זה. אם אתם יודעים שחדשות או סרטונים ברשתות החברתיות עושים לכם רע, מכניסים אותכם לסטרס ואף משפיעים על המצב רוח שלכם בצורה מוגזמת הימנעו מכך. אם פוסטים של אדם מסוים מלחיצים אותכם פשוט תפסיקו לעקוב אחר העמוד שלו או לצפות לו בסטוריס רק לתקופה הזו. כי כאשר אתם לומדים לשלוט בדברים שאתם יודעים שהם אלו שמעוררים בכם לחץ וחרדה אתם גם אלו שמונעים מעצכם להיכנס לחרדות ולסטרס.
תשתפו את המשפחות או החברים שלכם
סביבה תומכת בתקופה הזו יכולה להיות מאוד חשובה אם אתם מתקשים להתמודד עם חרדה. הקיפו את עצמכם באנשים שמבינים אותכם, תומכים בכם ומכילים אותכם. חרדה יכולה לגרום לתחושות של בדידות, לכן להיות בסביבה של אנשים שאתם מרגישים בנוח איתם יכולה להיות מאוד מועילה.
תתמקדו בדברים חיוביים
לחשיבה חיובית יש כוח עצום. פעולות פשוטות המתמקדות בחיוביות יכולות לעזור לכם לנהל את החרדה מהלחץ של המלחמה אשר יכול להפריע לתפקוד היומיומי שלכם.
השלימו עם אי וודאות
המציאות המצערת היא שיש כרגע הרבה אי ודאות. להשלים איתה ולקבל אותה עשוי לעזור לכם לעבור את הימים האלה. האמת כרגע היא שאנחנו לא שולטים על המצב הנוכחי בחוץ, ולאפשר לעצמנו לקבל את העובדה הזו יכול לעזור מאוד.
מדוע חשוב להכיר תודה וכיצד זה יכול להשפיע עלינו https://www.at-yafa.com/why-it-is-importan-to-be-grateful-and-how-it-can-affec-us-2/
